Commentbien positionner le bas du corps en crawl ? La première erreur des débutants est celle de laisser les fesses et éventuellement les jambes s’enfoncer dans l’eau. Sachez que cette position crée plus de résistance rendant ainsi le déplacement plus fatigant. Vous aurez besoin de beaucoup d’énergie pour pouvoir avancer avec cette position. La cause Cest en toute logique que Jaouad Syoud (22 ans) a été élu meilleur nageur de la 15e édition des Championnats d’Afrique de natation abrités par Tunis (20-24 août). A lui seul, l’Algérien a raflé un total de 7 médailles d’or et 4 en argent. Ennatation, l'entrée dans l'eau s'effectue en plongeant en crawl, en brasse et en papillon. En dos , le départ se fait directement dans l'eau. Il existe deux types de départ : le grab start : les deux pieds sont placés à l'avant du plot, le poids du corps repose sur l'avant des pieds et les mains sont accrochés à l''avant du plot . Le track start : un pied est accroché à l'avant du Natation: Mélanie Henique, au nom du frère L’Amiénoise du CNM a remporté le 50m papillon du Meeting Open Méditerranée vendredi. Deux Indiquezle nom de nages « ancêtres » du crawl? Quelles sont les principales différences entre le crawl actuel et celui du début 2Oème siècle Qu’est-ce qui a permis l’avènement du papillon? Quelle activité perdure au fil des années et du temps? Comment s’est diffusée la natation sportive en France? Quelles étaient les différentes pratiques nautiques avant l’avènement de Comments’entraîner avec le crawl? Comme il est important de pas trop lever la tête hors de l’eau, il faut tordre un peu la bouche pour respirer quand on nage le crawl. Le mouvement des bras pour apprendre le crawl. Comme pour tout apprentissage de nage avec les enfants, commencer par s’entraîner au bord du bassin, c’est nettement U9oUo. Découvrez tous les avantages à utiliser un tuba de natation ainsi que notre top 6 d’ à chaque longueur, mauvais alignement qui nuit à votre glisse, concentration sur la respiration et non sur la technique… Autant de désagréments qui peuvent être résolus par l'utilisation d’un accessoire le tuba de natation. Comment me direz-vous ? Suivez-moi, je vous explique tout dans cet article !POURQUOI NAGER AVEC UN TUBA ?Avant toute chose, découvrons ensemble les 4 principaux avantages à utiliser un tuba de natation durant vos Améliorer votre technique de nage et votre propulsionUtiliser un tuba frontal en natation permet dans un premier temps d’améliorer votre technique de nage. En effet, lorsque vous nagez, vous pouvez être amené à vous concentrer sur votre respiration, et par conséquent ne plus trop penser au reste de votre corps. Cela va avoir une incidence sur vos mouvements, votre alignement, et vous pouvez, à terme, prendre de mauvaises habitudes de nage. En utilisant un tuba de natation, vous n’aurez plus ce problème car vous allez pouvoir oublier votre technique de respiration pour vous concentrer pleinement sur votre technique de nage. Plus besoin de se préoccuper de la fréquence de respiration ou encore du mouvement de votre tête ! Vous allez ainsi pouvoir ressentir plus aisément les potentiels déséquilibres de votre corps et prendre conscience des points à améliorer dans votre technique de nage. Position du corps, alignement, entrée de la main dans l’eau, battements de jambes, qualité des appuis, synchronisation… Tous ces petits détails techniques pourront être identifiés et améliorés. Se concentrer sur ses mouvements permet donc de perfectionner sa technique de nage et, par conséquent, de gagner en propulsion et en Corriger votre alignement et optimiser votre glisseLe tuba frontal va vous permettre de travailler sur votre alignement. Le fait que votre tête n’ai pas besoin de bouger pour respirer permet en effet de diminuer la résistance dans l’eau à l'avancement, et par conséquent de mieux glisser. Votre visage et votre regard sont tournés vers le fond de la piscine et votre tête reste bien fixe dans l’axe de votre corps. Cette position hydrodynamique, plus horizontale et plus gainée permet donc une meilleure glisse !En plus de votre alignement, vous allez également travailler sur votre équilibre, en ayant pour objectif de garder cet équilibre horizontal sans l'effet de balancier non désiré. En vous focalisant sur vos mouvements, vous allez être à même de déceler par exemple un roulis des épaules trop important en crawl, entraînant un déséquilibre. Ce dernier pourra ainsi être corrigé, et votre glisse optimisée. ;3. Respirer à votre rythmeNager avec un tuba offre également l’avantage de respirer à votre rythme. Cela peut vous permettre de relâcher la pression engendrée par le fait de se focaliser sur la respiration. Plus besoin de réfléchir de quel côté respirer ou tous les combien de temps, de stresser pour respirer sans boire la tasse ou de penser à votre mouvement de tête. À cela s'ajoutent les crispations que peuvent entraîner la respiration ou bien les risques engendrés par une mauvaise technique, surtout chez les débutants. Avec un tuba, respirez quand vous voulez, comme vous voulez !4. Travailler vos capacités respiratoiresIntégrer le tuba à vos entraînements de natation va également vous permettre d’améliorer vos capacités respiratoires ! Respirer dans un tuba n’est pas inné, ce n’est pas une respiration naturelle et elle nécessite un temps d’adaptation. Vous allez donc dans un premier temps devoir vous concentrer pour arriver à calmer votre respiration. Une fois l’habitude prise, vous ne vous rendrez même plus compte que vous respirez dans un tuba ! Cette technique de respiration va permettre d’améliorer vos capacités respiratoires ainsi que de calmer votre souffle. Vous en ressentirez les bénéfices lorsque vous repasserez en nage complète sans accessoire, mais également lors de vos efforts physiques hors de l’ CHOISIR UN TUBA FRONTAL ?On distingue deux grands types de tubas le tuba de natation appelé tuba frontal, et non tuba central comme on l'entend parfois et le tuba de plongée. Ces deux équipements ne s’utilisent pas dans les mêmes conditions sportives et n’ont pas les mêmes spécificités. Le tuba de natation vient prendre position sur votre front, alors que le tuba de plongée s’installe au niveau de vos tempes, à droite ou à est recommandé pour les nageurs d’utiliser un tuba frontal, spécifiquement conçu pour la pratique de la natation, pour des raisons pratiques. En effet, le tuba de plongée classique se situe d’un côté ou de l’autre de votre tête, cela entraîne donc un déséquilibre contreproductif en termes de glisse, alors que le tuba frontal assure une très bonne stabilité. Il vous sera également bien plus aisé de réaliser vos mouvements, notamment de crawl, avec un tuba frontal qui ne vient pas gêner votre PEUT NAGER AVEC TUBA DE NATATION ?L’utilisation d’un tuba frontal en natation est recommandé pour tous les nageurs qui souhaitent progresser dans leur technique de s’adresse donc principalement aux nageurs confirmés. Cependant, les nageurs débutants maîtrisant bien les bases de la nage et souhaitant aller un peu plus loin peuvent tout à fait intégrer le tuba dans leurs sessions de natation. Le tuba n’est pas recommandé au stade d’apprentissage de la nage mais il peut entrer en jeu dès que vous passez le stade du est également plébiscité par les triathlètes lors de leurs entraînements de natation car il permet non seulement d’améliorer leur technique mais également d’apprendre à calmer leur respiration ce qui peut s’avérer bien utile avec le stress du départ.COMMENT NAGER AVEC UN TUBA ?Comment enfiler un tuba frontal de natation ?Premièrement, laissez moi vous donner un petit conseil pratique enfilez vos lunettes de natation ou masque avant votre tuba. Ensuite, c’est très simple, commencez par mettre votre bouche dans l’encoche du tuba et mordez légèrement afin de garder l’encoche en place. Saisissez ensuite les élastiques et faites les passer autour de votre tête. Une fois le tuba bien positionné, il ne vous reste plus qu’à régler les élastiques pour qu’ils s’ajustent à votre tour de tête. Le tour est joué, c’est finalement assez simple non ?Comment respirer avec un tuba de natation ?J’ouvre une petite parenthèse avec quelques notions de physique nager avec un tuba c’est nager en hypoxie. Du fait du diamètre du tuba, vous allez forcément inspirer moins d’air que lorsque vous respirez normalement. Par conséquent, plus vous allez accélérer le rythme dans votre nage, et plus vous allez vous essouffler. Il est donc important d’y aller à votre rythme. L’utilisation de ce matériel de natation demande une phase d’apprentissage. Les premières séances doivent être réalisées avec modération, pas trop longues et pas trop intenses, c’est le meilleur moyen de vous habituer progressivement à cette un tuba frontal, on inspire avec la bouche et on expire avec le nez. Cette respiration n’est pas innée je vous l’accorde surtout avec la tête dans l’eau, mais je vous rassure tout de suite, avec un peu de persévérance, tout s’apprend ;Mon petit conseil pratique si vous avez du mal à expirer par le nez au début et que de l’eau a tendance à rentrer dans votre nez quand vous essayez de souffler, vous pouvez tout à fait utiliser un pince-nez et expirer par la bouche, juste le temps de vous habituer !TOP 6 DES EXERCICES AVEC UN TUBA DE NATATIONDécouvrez notre sélection d'exercices à réaliser avec un tuba de natation !1. La nage complètePremièrement, vous pouvez tout naturellement utiliser un tuba de natation lors de séries en nage complète. Que vous souhaitiez travailler sur des séries en endurance ou en vitesse, le tuba vous permettra "d'oublier" votre respiration, le temps de vous concentrer sur le perfectionnement de votre Les battements de jambes Le tuba est un accessoire très efficace pour travailler vos battements de jambes. En effet, le fait de ne pas avoir besoin de relever la tête pour respirer va vous faire gagner en efficacité lors de vos séries de battements. Le corps reste ainsi toujours à l'horizontale, dites adieu aux mouvements de respiration qui viennent vous freiner et aux jambes qui coulent par la même occasion ! Vous pouvez alterner les séries avec et sans palmes. Si vous souhaitez travailler votre alignement et votre gainage par la même occasion, je vous conseille de réaliser ces séries sans planche. ; Travailler vos battements de jambes avec un tuba vous permettra d’optimiser l’exercice en améliorant votre mouvement. Un gain d’efficacité et de temps !3. Le crawl rattrapéJe vous propose maintenant deux exercices de crawl rattrapé, afin de varier les plaisirs. ; Cet éducatif de crawl va vous permettre de travailler principalement sur l’entrée de votre main dans l’eau et la poussée de votre bras lorsqu’il est première version n’est autre qu’un crawl rattrapé classique. Vos bras vont fonctionner en relais l’un est immobile devant pendant que l’autre travaille et vient le rejoindre, avant d’alterner. Droite, gauche, droite, gauche… À chaque fin de mouvement, vos mains viennent se toucher pour donner le top départ à l’autre bras. Avec le tuba, vous n’aurez plus à penser à la synchronisation de votre respiration et pourrez vous concentrer uniquement sur vos mouvements. Plutôt simple non ?Justement, pour celles et ceux qui trouveraient cet exercice “trop simple”, je vous propose une seconde version du crawl rattrapé. Afin d’accentuer le travail sur le placement de votre corps et sur votre propulsion, je vous propose d’ajouter quelques secondes de pause à chaque moment où vos mains se touchent. Durant ces quelques instants, vous allez donc perdre de la vitesse et serez obligés de redoubler d’efforts sur les prochains mouvements afin de faire avancer votre corps. L’objectif ? Travailler ses appuis et avoir une meilleure Le crawl à un brasUn nouvel éducatif de crawl pour perfectionner votre mouvement de bras le crawl à un bras. Comme son nom l’indique, dans cet exercice, vous allez effectuer des séries en crawl en vous propulsant uniquement à l’aide d’un bras. L’autre sera positionnée sur le devant. Cet éducatif très complet permet de travailler simultanément votre amplitude de nage, votre propulsion et le retour aérien de votre bras. Le tout en restant bien gainé pour conserver votre ligne horizontale du corps et votre équilibre. Petite précision cet éducatif est très énergivore, n’oubliez pas de changer de bras tous les 25m ou 50m !5. L’éducatif “fesse - épaule - tête”Cet exercice de crawl se décompose en trois niveaux, chacun grimpant un peu plus en intensité et en niveau À chaque fois que votre bras sort de l’eau, vous allez venir toucher votre épaule avant de ramener le bras devant vous puis de recommencer le mouvement de l’autre côté. Le but est de créer un déséquilibre que vous allez devoir niveau On ajoute une étape ! Lors du mouvement aérien de votre bras, commencez par toucher votre fesse puis votre épaule, avant de ramener votre bras. Une étape de plus, c'est quelques secondes de déséquilibre supplémentaires et des efforts complémentaires à fournir à chaque niveau Enfin, passons au dernier stade de cet éducatif, avant de retoucher l’eau, votre main devra toucher votre fesse, votre épaule et votre tête. Trois étapes, pour trois fois plus de travail !6. Combiner le tuba avec d’autres accessoiresPour finir, laissez vous tenter par la combinaison du tuba avec d’autres accessoires des plaquettes pour améliorer votre mouvement de bras et votre propulsion ; un pull-buoy ou un élastique de nage aux chevilles pour travailler l’équilibre de votre corps et gagner en alignement ; des palmes pour renforcer le travail sur votre bas du n’oubliez pas, au même titre que tous les autres accessoires de natation, ne faites pas une session entière avec un tuba, au risque de perdre vos sensations de nage complète et de ne pas optimiser les résultats de vos tuba n’a désormais plus de secret pour vous ! De ses bénéfices à son utilisation, vous avez toutes les clés en main pour réaliser une session efficace, accompagnée de votre nouvel accessoire les amateurs de nage en eau libre, il est tout à fait possible de nager avec un tuba en eau vive, c’est cependant une pratique peu courante car la probabilité que de l’eau entre dans votre tuba est bien plus élevée qu’en piscine. À vous de le tenter si vous le souhaitez ! MARIERÉDACTRICE DECATHLONPassionnée de danse, férue des salles de fitness, grande adepte des bassins et apprenti yogi, quand je ne pratique pas de sport, j'aime écrire autour de son histoire et de ses bienfaits !CES ARTICLES PEUVENT VOUS PLAIRE ! La natation constitue un des hobbies les plus appréciés dans le monde. La nage consiste en la réalisation de certains mouvements coordonnés qui permettent le déplacement dans l’eau. Selon les mouvements employés, il en existe 4 types le crawl, la brasse, le dos et le papillon. Certaines de ces techniques s’apprennent plus facilement que les autres. Quelques descriptions et indications sur ses types de nage pourraient vous aider à les maitriser plus facilement. Le principe de base de la nage Avant l’apprentissage des gestes techniques des différents types de nage, une personne doit d’abord prendre conscience d’une information capitale il faut maitriser le mouvement de respiration dans l’eau pour nager. C’est ce que les maitres-nageurs enseignent en premier aux débutants en natation. Les mouvements de respirations doivent être bien coordonnés. Pour nager sereinement, un individu doit les incorporer en harmonie avec la ou les techniques de nage qu’il utilise. Ici, le principe consiste à inspirer hors de l’eau et d’expirer une fois que la tête est plongée dans l’eau. Cela semble facile, mais il faut un certain temps avant de maitriser complétement ce geste. Le crawl Ce type de nage se surnomme la nage reine » car c’est avec elle que l’on se déplace le plus rapidement dans l’eau. Dans les compétitions, elle se retrouve dans toutes les catégories. Pour respirer pendant un crawl, le nageur doit s’incliner et inspirer de l’air après quelques mouvements. L’expiration se fait de façon progressive dans l’eau. Le crawl se catégorise comme étant asymétrique. En le pratiquant, les mouvements d’un côté du corps sont les opposés de ceux de l’autre. Les mouvements du bras peuvent se diviser en 3 composantes. D’abord, la première phase consiste en la prise d’appui de la main. Cette première phase ne se remarque même pas que la deuxième phase s’amorce déjà. Cette dernière consiste à mouvoir la main en suivant une trajectoire circulaire dirigée vers l’extérieur. Le bras se recroqueville auprès du corps quand il arrive au niveau de l’épaule. Le coude en équerre, c’est sous cette position que la dernière phase, celle de la poussée, va se réaliser. Durant cette étape, le mouvement circulaire du bras continue mais il est, cette fois –ci, dirigé vers l’intérieur. A la fin du mouvement, le bras se positionne à proximité du corps après avoir renvoyé l’eau vers le bas. Quand les 3 phases du mouvement d’un bras se terminent, celui-ci entame ce qui s’appelle un retour aérien. C’est par ce mouvement que les bras replacent pour préparer la série de mouvement suivante. La Brasse La brasse est la deuxième nage la plus célèbre après le crawl. Elle possède quelques variantes celle à tête hors de l’eau, la brasse coulée et la brasse sportive. Pour les brasses coulée et sportives, l’inspiration s’effectue quand le mouvement de traction se termine. L’expiration active se déroule quand la tête est plongée dans l’eau. Elle se caractérise par un temps de réalisation assez long. La brasse est un impératif en natation. Pour bien la maitriser, il faut d’abord se pencher sur les mouvements des jambes. Leur qualité détermine la performance d’un nageur qui utilise la brasse. Le début du mouvement consiste à positionner les jambes au niveau des fesses. Il faut ensuite déplier les jambes en direction arrière du corps avec les plantes des pieds face à l’extérieur. La fin du mouvement consiste à coller les jambes fermement. Le mouvement des bras est plus facile à intégrer pour la brasse. Les bras doivent toujours partir de la position de départ allongée en prolongement de l’épaule. Il faut ensuite les écarter vers l’extérieur pour enfin les tirer vers la poitrine. Garder un écartement limité des jambes durant le début du mouvement, voilà ce qu’il faut faire pour éviter de faire face à une forte résistance lors d’une brasse. Cette dernière est une nage assez compliqué en natation. Pour en avoir la maîtrise, il faut s’entrainer sérieusement et fréquemment. La brasse la tête hors de l’eau peut sembler facile à première vue puisqu’il n’y pas besoin de maitriser les gestes de respirations. Pourtant, elle n’est pas conseillée car le positionnement du corps qu’elle nécessite produit un risque de douleur des lombaires et de la nuque. Le papillon Cette nage est sans doute la plus difficile à maitriser. Non seulement elle nécessite l’habitude de nager, mais elle requiert aussi une musculature assez conséquente. C’est pour cela qu’elle est surtout un objet de désir pour la majorité des adeptes de natation. Au premier abord, il semblerait que le papillon résulte d’une technique très complexe dont la maitrise nécessite un certain talent. Cependant, en décortiquant les composantes de cette nage, il s’avère que sa technique est plutôt simple comparée à celles des deux autres nages. Avec une musculature suffisante et une bonne coordination, le papillon est un jeu d’enfant. Ce sont les bras qui s’occupent de tracter et de propulser le corps hors de l’eau quand on pratique le papillon. Pour sa part, l’ondulation est assurée par les épaules. Ce sont les fesses et les jambes qui finissent le mouvement. Le dos Comme son nom l’indique, la nage dos se pratique en se reposant sur la partie dorsale du corps. En natation, il n’y a pas de technique exacte qui détaille la respiration lors de la pratique du dos. Le manque de vision constitue aussi un petit moins pour ce type de nage. Il faut alors être un nageur assez avancé pour s’aventurer à nager sur le dos. La première condition pour que le dos se déroule bien, c’est de garder le corps parfaitement allongé afin qu’il puisse flotter sans problème. Le dos se qualifie de nage asymétrique comme le crawl. Ici, les mouvements des bras et des jambes peuvent être ceux du crawl ou ceux de la brasse. Cela ne dépend que de l’affinité du nageur pour l’un ou pour l’autre. Le dos correspond plutôt à une nage de style que de fonction. Effectuer un virage au bout de votre longueur vous fera gagner de précieuses minutes, surtout en compétition. Le virage culbute en crawl, l'un des plus techniques mais des plus efficaces, nécessite une parfaite coordination des mouvements. Explications. Qu'est-ce que le virage en crawl ? S’il semble technique et compliqué au premier abord, le virage en crawl demande juste un peu de pratique pour le maîtriser et en tirer tous les bénéfices. Le virage en natation n’est pas imposé si vous pratiquez la natation en loisir mais il est obligatoire et réglementé en compétition. S’il n’est pas maîtrisé techniquement, le virage en natation est plutôt un inconvénient car il oblige le nageur à marquer une pause, il fatigue et vous ralentit. En revanche, s’il est maîtrisé, il présente de nombreux avantages. Le virage en natation sert principalement à gagner de la vitesse justement au moment où vous devez casser votre rythme puisque vous devez effectuer un demi-tour. En réalisant une belle poussée sur le mur avec vos jambes et en tirant profit de la coulée, vous pouvez gagner quelques secondes sur le chronomètre et distancer vos adversaires. Le virage permet aussi au nageur de reposer ses muscles pendant quelques secondes. Pour profiter de tous les bénéfices du virage en natation, il est important de le pratiquer le plus souvent possible en entraînement. Chaque type de nage a son propre type de virage. En crawl, il est possible d’opter pour deux virages différents. Les différents types de virage en crawl Il existe deux types de virages en crawl le virage à la main qui demande très peu de pratique pour être maîtrisé et le virage dit culbute » qui est plus complexe et plus technique. Virage Comment Les + Les - Le virage à la main Touchez le mur avec votre main à la fin de la longueur, effectuez un demi-tour sur votre corps et poussez avec vos jambes sur le mur afin de prendre appui pour effectuer la coulée sous l’eau. ? Facile à réaliser.? Repos des muscles. Rythme de nage interrompu. Le virage culbute A l’approche du mur, gardez les bras le long du corps, inclinez la tête vers l’avant afin d’amorcer la rotation du corps. Menton contre poitrine, le corps se regroupe, les jambes passent au dessus de la surface de l’eau et les pieds touchent le mur sous la surface de l’eau. A ce moment les jambes doivent être fléchies le plus possible pour effectuer une bonne poussée sur le mur. Après la poussée, le nageur effectue une vrille pour se retrouver à nouveau sur le ventre et onduler avant la reprise de nage. ? Fluidité de la nage? Moins de résistance à l’avancement? Repos des muscles Perte du souffle lorsqu’on ne le maîtrise pas suffisammentet difficile de savoir quand amorcer la culbute. Comment perfectionner son virage en crawl ? En plus de le pratiquer le plus souvent possible pendant les entraînements, il est recommandé de respecter certaines règles pour réaliser un virage parfait en crawl Augmenter légèrement votre vitesse de nage à l’approche du mur. N’hésitez pas à augmenter votre fréquence ou l’amplitude vos mouvements pour arriver au mur avec suffisamment de vitesse. Poussez ensuite très fort contre le mur avec vos jambes pour accélérer le virage. Bien préparer votre coulée en vous plaçant le mieux possible. Adoptez une position hydrodynamique, rentrez bien la tête entre vos épaules et laissez-vous couler. Une fois que vous commencez à perdre un peu de vitesse, passez immédiatement à la reprise de nage. L’importance de la coulée après le virage Pour gagner en vitesse pendant votre virage en crawl, il ne faut surtout pas négliger la coulée. La coulée est le moment où le nageur se laisse glisser dans l’eau après le virage ou après un plongeon avant de se remettre à nager reprise de nage. Elle est importante car elle permet au nageur de reposer ses muscles et de gagner en vitesse puisque le nageur nage plus vite sous l’eau qu’en surface. Pour réaliser une coulée efficace, vous devez Adopter une position hydrodynamique tête rentrée entre les épaules, bras tendus devant, jambes serrées Vous laisser glisser après avoir poussé sur le mur Rréaliser quelques mouvements en ondulation dauphin Comment respirer pendant le virage en crawl ? Si la respiration pendant le virage à la main ne pose pas de problème, elle est en revanche plus difficile à maîtriser lors du virage culbute. A l’approche du mur, inspirez avant de faire la rotation et expirez votre air progressivement sous l’eau. Si vous soufflez tout votre air dès le début, vous allez vous asphyxier très rapidement et au lieu de profiter de la coulée, vous aurez tendance à remonter le plus vite à la surface pour respirer. Corrigez vos erreurs en les identifiant… ENTRÉE CROISÉE Si vous avez constaté qu’en nageant le crawl, vos mains ont une entrée croisée, c’est à dire que si on divise le corps en 2, du haut vers le bas, votre main se retrouve vers le côté opposé. Votre attaque prise d’appui est donc trop croisée. • Vu de dessus • Le bras dépasse l’axe médian du corps ligne rouge Vanessa-Miss Aqua Planet CONSÉQUENCE Cette erreur, vous fait avoir un balayage des jambes et fait perdre votre hydrodynamisme suite aux mouvements latéraux du bassin, avec un effet de freinage accru. CORRECTION Pour corriger cette mauvaise habitude, changez votre orientation visuelle tête émergée lors de la prise d’appui et faites une sur-correction c’est à dire exagérer la correction de votre mouvement. Veuillez à conserver, la tête dans l’axe et le bassin fixe, tout en favorisant la rotation du tronc et des épaules. ENTRÉE LATÉRALE Si vous constatez que lorsque votre main rentre dans l’eau, elle se trouve sur le côté, c’est que votre prise d’appui et votre traction sont trop latérales. • Vu de dessus • Le bras rentre dans l’eau sur le côté Vanessa-Miss Aqua Planet CONSÉQUENCE Comme pour l’entrée croisée, cette erreur, vous fait avoir un balayage des jambes et vous fait perdre votre hydrodynamisme, suite aux mouvements latéraux du bassin, avec un effet de freinage accru. CORRECTION Pour corriger cette mauvaise habitude, changez votre orientation visuelle tête émergée au moment de l’entrée et faites une sur-correction. Puis cherchez à réaliser des mouvements dans l’axe ou proche de l’axe, selon les possibilités articulaires de vos épaules. Conservez la tête dans l’axe et le bassin fixe tout en favorisant la rotation du tronc et des épaules. NAGE EN RATTRAPE Vous avez constaté que votre main reste trop longtemps en appui, c’est à dire que vous n’avez pas encore enfoncé votre main dans l’eau alors que l’autre bras l’a déjà rejointe. • Vu de dessus • Vos bras se rejoignent à chaque fin de mouvements de bras Vanessa-Miss Aqua Planet CONSÉQUENCE Cette erreur, vous fait avoir une nage saccadée, c’est donc une perte d’énergie. CORRECTION Pour corriger cette mauvaise habitude, vous devez passer immédiatement de la prise d’appui à la traction. Veillez à la coordination appui-sorti. Vos bras doivent toujours se retrouver en opposition. TRACTION ET POUSSÉE LATÉRALES Vous avez constaté que vous nagez comme un surfer, comme si vous aviez une planche de surf sous votre corps, c’est -à- dire que vous avez les mains qui entrent et sortent de l’eau sur le côté. • Vu de dessus • Vos bras son écartés sur le côté, position du surfer TRACTION ET POUSSÉE CROISÉES Vous avez constaté lorsque vous nagez le crawl, que vos mains franchissent l’axe médian lors de la traction et de la poussée, c’est- à- dire que si on divise le corps en 2, du haut vers le bas, votre main se retrouve vers le côté opposé. • Vu de dessus • Vos bras traversent l’axe médian lors de la traction et de la poussée Vanessa-Miss Aqua Planet CONSÉQUENCE Cette erreur, vous fait perdre votre hydrodynamisme par des mouvements latéraux du bassin, avec un effet de freinage accru. CORRECTION Pour corriger cette mauvaise habitude, changez votre orientation visuelle pendant la traction et la poussée et exagérez la correction. Veuillez à conserver, la tête dans l’axe et le bassin fixe, tout en favorisant la rotation du tronc et des épaules. LA MAIN GLISSE DANS L’EAU PENDANT LA TRACTION ET LA POUSSÉE Vous avez constaté que votre main ne prend pas appui sur l’eau et provoque des turbulences. CONSÉQUENCE La position de votre main n’est pas assez à l’horizontal et creusée, imaginez que votre main est la pelle d’un bulldozer. C’est aussi le fait que votre poussée est trop faible, je dis d’habitude d’ épouser » l’eau et pas de se battre avec elle, mais dans votre cas, il faut affronter » l’eau. CORRECTION Pour corriger ce petit défaut, recherchez l’appui dans l’eau, utilisez tout votre avant-bras comme surface de poussée en pivotant le haut du bras vers l’intérieur, amener la main vers les pieds pendant la poussée. C’est l’orientation des mains qui va aider à la flottaison portance et à l’énergie de la propulsion trainée. Le nageur devra ajuster continuellement le positionnement de sa main, pour un maximum d’efficacité. ÉDUCATIF vous pouvez vous essayer à plusieurs exercices éducatifs • nager à un bras, • avec le poing fermé, • avec 1 doigt SORTIE PREMATUREE Vous avez constaté que votre main émerge trop vite à hauteur des hanches, du bassin. • Vu de côté, plan sagittal SORTIE DE LA MAIN Vous avez constaté que votre main émerge en premier, au lieu de votre coude. • Vu de côté, plan sagittal • Lors de la fin de la poussée, vous avez votre main qui sort en premier au lieu de votre coude. RETOUR AÉRIEN LATÉRAL, BRAS TENDU Vous avez constaté que votre main frôle l’eau latéralement. • Vu de dessus Vanessa – Miss Aqua Planet CONSÉQUENCE Vous avez une perte d’hydrodynamisme suite aux mouvements latéraux de votre bassin, avec un effet de freinage accru. CORRECTION Pour vous corriger, vous allez vous concentrez sur le retour aérien de votre bras, en visant votre coude vers le ciel, au zénith », effleurer l’eau à côté de votre corps. ÉDUCATIF La fermeture éclaire votre main longe votre corps, de votre cuisse à votre aisselle. PHASE D’APPUI TROP BRÈVE Vous avez constaté qu’après l’entrée dans l’eau de votre main, celle-ci passe directement en phase de traction, sans passer par la phase d’appui. CONSÉQUENCE Vous corps tangue trop pendant la respiration et votre main franchit l’axe médian pendant la traction et la poussée. CORRECTION Pour vous corriger, ce qui pourrait être une mauvaise habitude chez certain, vous allez vous exercer à l’éducatif de la nage en rattrapé. RÔLE ASYMÉTRIQUE Vous avez constaté que votre corps tangue exagérément d’un côté. • Vu du dessus CONSÉQUENCE Vous avez un bras qui travaille plus que l’autre…Vous avez un mouvement asymétrique des bras, une perte de poussée, et de traction et une de vos mains franchit l’axe médian pendant la traction et la poussée. CORRECTION Pour vous corriger, respirez en trois temps, c’est-à-dire respirer sur trois mouvement, tant à gauche qu’à droite et changez votre orientation visuel. ÉDUCATIF nagez à un bras BATTEMENTS EN JAMBES ECARTEES Vous avez constaté que vous écartez les jambes pendant les battements, ceci est souvent suite à un rôle d’asymétrie. • Vu de dessus Vanessa-Miss Aqua Planet CONSÉQUENCE Vous vous freinez. CORRECTION Pour vous corriger, respirez en trois temps, c’est-à-dire respirer sur trois mouvement de bras, tant à gauche qu’à droite, battez des jambes en les croisant pendant les deux premiers mouvements de bras = sur-correction. BATTEMENTS PIEDS EN ANGLE DROIT Vous avez constaté que vous battez des jambes avec les pieds dirigés vers votre corps. • Vu de côté, plan sagittal • Vos pieds sont flex et non en pointe Quelques notions à se rappeler…. Comment un individu n’ayant jamais été dans l’eau un terrien » fait-il pour se transformer en nageur de crawl? Le crawl implique 4 notions de base 1 L’horizontalité pour faire coïncider l’axe du corps et l’axe de déplacement 2 La propulsion mais surtout le rythme et l’équilibre générés par les battements des pieds. 3 Le mouvement des bras de l’impulsion à la récupération Mouvements dans l’axe du corps. Lors de la traction poussée en Crawl vus du dessous Patrick Schmitt-Découverte de la natation Mouvements proches de l’axe du corps. Lors du retour du bras hors de l’eau en crawl, vue frontale Patrick Schmitt-Découverte de la natation 4 La respiration rythme la globalité du mouvement Pour un crawl efficace le corps doit rester à l’horizontal, avoir le bassin fixe, et effectuer des roulis avec vos épaules, c’est-à-dire dégager votre épaule qui est dans la phase retour aérien, pendant que l’autre épaule doit être immergée. Pour garder l’horizontalité, battez des jambes et soufflez dans l’eau dès le premier ou second coup de bras, puis reprendre votre respiration sur le côté pour maintenir l’alignement du haut et du bas du corps. Respirez, respirez,…. Flottez et avancez, c’est super, mais si vous ne respirer pas ou mal, vous n’irez malheureusement pas bien loin. Il s’avère toutefois difficile de se rendre compte de ses propres erreurs, voir de les corriger. Demandez à un ami de vous filmer et observez ensuite votre nage, s’il vous le souhaitez, vous pouvez m’envoyer vos vidéos afin que je les analyse. Vidéo analyse de Michael Phelps SOURCES Nathalie Gal-Savoir Nager, Patrick Schmitt-Nager, Mag Optimum, Paul Van Den Bosch-marc Herremans Nous proposons des cours d'apprentissage et de perfectionnement de la natation pour enfant et adulte. Enfants En apprentissage, pour les enfants à partir de 6 ans, nous dispensons une séance de 40 minutes par semaine le lundi, le mardi, le jeudi ou le vendredi, à 17 h 15, 18 h ou 18 h 45, ou le mercredi, à 9 h 20, 10 h 30, 16 h, 17 h, 17 h 40 ou 18 h 20. Nous organisons des stages de 40 minutes par jour aux petites vacances scolaires. En perfectionnement, pour les enfants qui savent nager 25 mètres dont 15 mètres de brasse, nous dispensons une séance de 45 minutes par semaine le lundi, le jeudi ou le vendredi, à 17 h 30, le mardi, à 17 h 15 ou 18 h, ou le mercredi, à 9 h 20, 10 h 30 ou 14 h. Nous proposons aussi une heure un quart de water-polo par semaine, le mercredi, à 14 h 45. Adultes En apprentissage, pour les adultes, nous dispensons une séance de 40 minutes par semaine le lundi, le mardi, le jeudi ou le vendredi, à 16 h 15, le lundi ou le jeudi, à 18 h 45, le mardi, à 19 h 25, ou le mardi, le jeudi ou le vendredi, à 11 h 25. En perfectionnement, nous proposons l'apprentissage du crawl le lundi, à 11 h 25, ou le samedi, à 17 h, et, pour les adultes qui savent nager 25 mètres en crawl, l'apprentissage des quatre nages le jeudi, à 13 h.

en natation l autre nom du crawl